אנחנו יודעים שלבחור תרגילים זה דבר קשה.
כשיש כל כך הרבה, איך נדע מה באמת אפקטיבי ומה כדאי לנו לעשות?
אז החלטנו להכין לכם רשימה של 3 תרגילים לחיטוב הגוף שרצוי מאוד שיהיו ברשימת התרגילים שלכם.
אז בלי לבזבז זמן יקר על מילים מיותרות, ניגש מיד לעניין.
סקוואט
תרגיל הרגליים הקלאסי!
אפשר לבצע סקוואטים עם משקולות, מוט, משקל גוף, TRX, קטלבלס, עם פיסוק רחב יותר או פחות ובעוד מיליון דרכים וצורות, אבל כשאנחנו רוצים לעבוד על הרגליים, סקוואט הוא ללא ספק ה-תרגיל שעליו לא נרצה לוותר.
הוא מפעיל את שרירי הירך הקדצמית, הירך האחורית, המקרבים, המרחיקים והתאומים והוא חזק מאוד ברשימת התרגילים לחיטוב שלנו.
2. לחיצות חזה
גם כאן מגוון הואריאציות שבהן ניתן לבצע את התרגיל הוא עצום, אבל על דבר אחד אין וכוח. לא משנה באיזה צורה תעשו לחיצות חזה, תרוויחו.
בלחיצות חזה נפעיל את שרירי החזה, הכתף הקדמית והיד האחורית ונעזור לעצמנו עוד קצת בדרך לחיטוב.
3. חתירה באחיזה צרה
הגענו לשלב הגב.
תרגילי החתירה באחיזה הצרה על שלל הדרכים שבהם ניתן לבצע אותם, יעזרו לנו לחזק את שרירי הרחב גבי, שהנם שרירים גדולים וחשובים שאסור לנו להזניח אותם בתהליך.
תרגילי החתירה באחיזה צרה, יפעילו את שרירי הרחב גבי, הכתף האחורית והיד הקדמית. על הדרך גם שכמות שלנו יקבלו כאן לא מעט עבודה.
בקיצור, גם זה נכנס לרשימת תרגילי חיטוב הגוף שלנו
הסיבה שאנחנו חייבים אותם
לא משנה אם אתם גברים או נשים.
לא חשוב אם אתם מתאמנים בחדר הכושר, בסטודיו או בבית, התרגילים האלה הם תרגילי מאסט כשהמטרה שלנו היא חיטוב הגוף. כשאנחנו מבצעים את שלושת התרגילים האלה, אנחנו בעצם מכסים את כל שרירי הגוף ושומרים על איזון ביניהם. גם אם יש לכם שרירים מסוימים שאתם רוצים לעבוד עליהם יותר, לעולם על תזניחו (או חס וחלילה תתעלמו) את שאר השרירים בגוף.
כל שלושת התרגילים האלה חייבים להיות חלק מתכנית האימון שלנו.
כל שלושת התרגילים האלה, יעזרו לנו להגיע למטרה שלנו שהיא גוף חטוב.
כמובן שכדי להשיג חיטוב אנחנו צריכים להוסיף את נושא התזונה (בלי תזונה זה פשוט לא יקרה), אבל כאן אנחנו מדברים רק על התרגילים שיובילו אותנו לשם.
פיטזון - סטודיו לאימונים פונקציונאליים
הגליל 33 גני תקווה
Comments