כמה פעמים נתקלתם במודעה בפייסבוק או באינסטגרם שמבטיחה לכם את השיטה הכי טובה בעולם להגיע לגוף חטוב במהירות ובקלות?
כמה פעמים נפלתם בזה?
בואו נהיה אמיתיים. כולנו רוצים להצליח להשיג גוף חטוב ולאף אחד מאיתנו אין כוח וסבלנות לחכות עד שזה יקרה.
כשמבטיחים לנו הכל כאן, עכשיו ובקלות, זה מפתה. ממש מפתה!
אז אנחנו מנסים. כי מה כבר יכול להיות?
מקסימום שוב נשבור לעצמנו את ה"דיאטה" או איך שלא קוראים לזה, כי אף גורו לא יקרה לשיטה שלו דיאטה.
הבעיה היא שבשלב כל שהוא, אנחנו כבר מתחילים להתייאש. כי הרי נכשלנו כל כך הרבה פעמים, ככה שכבר אין לנו ציפיות מעצמנו.
ותכלס? לא באמת מתחשק לנו עכשיו להתחיל להרעיב את עצמנו ולהימנע מכל הטוב שהעולם מציע לנו.
אנחנו כן רוצים להיות חטובים/ות. אבל בלי כל ההקרבה, מה שמוביל אותנו שוב לנסות "שיטה", מה שמוביל אותנו שוב לכישלון מה שמכניס אותנו ללופ שאנחנו לא מצליחים לצאת ממנו.
אז מה עושים?
איך כל החטובות והחטובים האלה מצליחים להיות ככה?
זה גנים? זה יכולת להתמודד עם רעב? מה יש בהם שאין בנו?
אז אחרי שאכלנו לכם את הראש, זה הזמן לספר לכם שאין בהם שום דבר מיוחד.
יותר מזה!
להשיג גוף חטוב?
גם זה לא ממש מסובך.
זה אפילו די פשוט!
רוצים לשמוע איך? תקראו עד הסוף.
כדי להשיג גוף חטוב, אנחנו צריכים לעשות שני דברים עיקריים.
להתאמן - בעיקר אימוני כוח
להיות בגרעון קלורי - רצוי גם עם תפריט עם ערכים תזונתיים גבוהים, אבל לא חובה.
עכשיו נספר לכם איך זה עובד בפועל ואתם תבינו כמה שזה פשוט.
להתאמן
כולנו מבינים את החשיבות של אימונים. ברור לנו שאם אנחנו רוצים חיטוב, אנחנו גם צריכים להתאמן.
אבל!
יש להרבה מאיתנו איזה מיתוס שתקוע עמוק בתוך הראש, שאומר לנו שכשאנחנו רוצים חיטוב, הדבר הכי חשוב זה לעשות אימוני אירובי, כדי לשרוף כמה שיותר קלוריות.
אז תיראו. אימונים אירוביים זה טוב ונחמד וככה גם לשרוף קלוריות, אבל כשאנחנו רוצים גוף חטוב, הדבר החשוב ביותר הם אימוני כוח משתי סיבות: 1. כשיש לנו יותר מסת שריר, הגוף שלנו נראה חטוב ומעוצב יותר (בנות אתן יכולות להירגע. יותר מסת שריר ממש לא אומר גוף גברי). 2. כשיש יותר מסת שריר, הגוף מוציא יותר אנרגיה על לתחזק את השריר, מה שגורם לנו לשרוף יותר קלוריות גם במנוחה (נכון שזה לא משהו היסטרי, אבל השילוב של זה יחד עם סעיף 1 עושה את העבודה).
אימונים אירוביים?
מעולה!
אבל בתור אקסטרה ולא בתור העיקר.
אל תשכחו שהמטרה שלנו היא גוף חטוב ובלי מסת שריר קצת מסובך לקבל את המראה החטוב.
תזונה לחיטוב
גם כאן זה הרבה יותר פשוט ממה שנדמה לנו.
לפני הכל, הבהרה: אין דבר כזה מאכלים משמינים.
עכשיו כשהבנו את זה, בואו נמשיך. הגוף שלנו שורף קלוריות ביום יום כדי שאנחנו נוכל לחיות. הוא עושה את זה בזמן שאנחנו נושמים, בזמן שהדם שלנו זורם, בזמן שאנחנו הולכים, בזמן שאנחנו אוכלים ואפילו בזמן שאנחנו ישנים.
כדי שכל התהליכים האלה יקרו, הגוף של כל אחד ואחת מאיתנו שורף מספר מסויים של קלוריות בכל יום.
אם נכניס לגוף יותר קלוריות ממה שאנחנו מוציאים ביום, נעלה במשקל.
למשל, אם הגוף שלנו צורך 2000 קלוריות ביום ונכניס בכל יום 2200 קלוריות, אנחנו נעלה במשקל כי אנחנו בעודף קלורי.
מצד שני, אם הגוף שלנו מוציא בכל יום 2000 קלוריות ונכניס 1800 קלוריות, נרד במשקל, כי אנחנו בגרעון קלורי.
האם זה משנה ממה ה-1800 קלוריות האלה מורכבות?
בגדול לא. אם נהיה בגרעון קלורי, אנחנו נרד במשקל גם אם התזונה שלנו מורכבת רק משוקולד.
אבל יש פה קאץ'.
כי אם נאכל מאכלים עתירי קלוריות, הרבה שוקולד למשל, מהר מאוד נגיע לאותן 2000 קלוריות (כמובן שזה גם פחות בריא, אבל את זה נשים לרגע בצד).
עכשיו שימו לב למשהו מעניין: יש המון מאכלים שנשבים כבריאים, אבל הם עתירי קלוריות.
דברים כמו אגוזים, טחינה גולמית, שמן זית, תמרים ועוד לא מעט מאכלים שיש לא מעט אנשים שבטוחים שאפשר לאכול מהם כמה שרוצים כי הם, הם ממש לא כמו שהם נראים.
מה זה אומר?
שאפשר לבנות לעצמנו תפריט תזונה לחיטוב תוך שילוב של מאכלים טעימים ומצד שני אפשר להיכשל בחיטוב גם אם אנחנו אוכלים רק מאכלים בריאים.
אז איך עושים חיטוב?
כדי להגיע לחיטוב, אנחנו צריכים לשלב את האימונים כמו שאמרנו בחלק הראשון, עם תרגילי כוח ולשלב את זה עם תפריט תזונה לחיטוב שיכניס אותנו לגרעון קלורי.
רצוי שהתפריט תזונה חיטוב יהיה עתיר בחלבון (אבל לא חובה) וגם רצוי שנדאג לשלב בו בצורה טובה ומאוזנת מאכלים שאנחנו אוהבים כדי שלא נרגיש שאנחנו מונעים מעצמנו.
המרכיב הסודי
לדבר הזה אנחנו חייבים להוסיף את המרכיב הסודי.
קוראים לזה סבלנות.
לחטב את הגוף לא לוקח יום וגם לא חודשיים.
זה תהליך איטי שמצריך סבלנות וזמן.
אם נצליח להיות סבלניים, יהיה לנו את כל הזמן שבעולם ליהנות מהגוף החטוב שלנו.
בהצלחה!
פיטזון - סטודיו לאימונים
הגליל 33 גני תקווה
Comments