עיצוב הגוף הוא ביטוי שנזרק לא מעט פעמים לאוויר בהמון הקשרים, שחלקם הגדול לא באמת קשורים לעיצוב הגוף. בהמון מקרים משתמשים בביטוי הזה יותר בקטע שיווקי מאשר מקצועי. כשמספרים לנו על אימון מסוים או מוצר כלשהוא שעוזר לנו לעצב את הגוף, זה מעניין אותנו ויוצר סקרנות. הרי כולנו רוצות ורוצים לעצב את הגוף ואם יש דרך טובה, פשוטה, מהירה וברורה לעשות את זה, ברור שננסה.
כדי שלא ניפול למלכודות האלה, חשוב שנדע מה זה באמת עיצוב הגוף ומה אנחנו צריכים לעשות כדי להשיג את זה.
מתחילים
מה זה עיצוב הגוף?
זה נשמע מאוד ברור. לעצב את הגוף. אבל מה זה אומר? הרי השרירים לא מתעצבים מעצמם והשומן לא הופך ביום בהיר אחד לשריר או נעלם לנו מהגוף נכון?
ההגדרה הנכונה לעיצוב הגוף, היא להוריד אחוזי שומן, תוך כדי שאנחנו משפרים את מראה השרירים, הופכים את הגוף למוצק יותר ובעצם.. מעצבים את הגוף.
איך מעצבים את הגוף?
כמו תמיד בעולם של הכושר, הדברים מחולקים לשניים. תזונה ואימונים (כמובן שיש עוד נושאים, אבל אלה הנושאים העיקריים).
בחלק של התזונה, אנחנו נצטרך להתאים לעצמנו תפריט תזונה שיעזור לנו בעיקר לרדת באחוזי השומן.
בחלק של האימונים, אנחנו נצטרך
לבצע בעיקר אימוני כוח, שיעזרו לנו לעצב את הגוף ובעצם לשנות את הרכב הגוף שלנו. כלומר פחות שומן, יותר שריר.
איך אוכלים נכון כדי לעצב את הגוף?
אנחנו יודעים שזה נשמע כמו משהו מאוד מסובך, קשה ושכולל בתוכו הרבה רעב, הימנעות מדברים וכוח רצון, אבל האמת היא שזה הרבה יותר פשוט ממה שחשבתם.
כל מה שאנחנו צריכים לעשות, זה פשוט לאכול קצת פחות. זה כל הסיפור.
אנחנו יכולים להישאר בדיוק עם אותו האוכל שאנחנו אוכלים היום, פשוט לצמצם מעט בכמויות וזה לבד, כבר יביא לשינוי.
כמובן שאם נשלב תפריט מדויק שבנו לנו תזונאים ושמותאם בדיוק למספר הקלוריות והחלבונים שאנחנו צריכים זה יהיה עדיף, אבל בואו נהיה אמיתיים. כנראה שלא באמת נצליח לעמוד בזה. אם אתם מאלה שיכולים, לכו על זה!
אם לא, כמו שאמרנו, מספיק שתצמצמו
קצת בכמויות והשינוי יגיע.
איך מתאמנים נכון כדי לעצב את הגוף?
אם אנחנו רוצים להצליח לעצב את הגוף שלנו, הדבר הכי חשוב באימונים שלנו הוא שיהיו אימוני כוח.
אימוני כוח הם אלה שעוזרים לנו לשנות את הרכב הגוף, לשפר את מראה השרירים, למצק אותם ובעצם לעצב את עצמנו. בנוסף, אימוני כוח יעזרו לנו להוציא עוד קצת אנרגיה במהלך היום, כי ככל שיש לנו יותר שריר, אנחנו צורכים יותר קלוריות. גם אם זה בכמויות קטנות, כשמכפילים את זה בשבועות וחודשים, זה מצטבר למספרים יפים.
מה זה אומר בפועל אימוני כוח?
אם אתם בחדר כושר, אז חשוב שתעשו משקולות ומכשירים, אם אתם מתאמנים בסטודיו לאימונים, אז חשוב שתגיעו לאי
מונים שבהם עושים תרגילי כוח, כמו סקוואטים, לאנצ'ים משקולות, TRX וכו'. כמובן שאפשר גם להתאמן בבית, להתאמן עם משקל גוף בפארק ויש עוד מיליון דרכים לעשות אימוני כוח. רק תקפידו שזה יהיה חלק מתכנית האימונים ולאר רק אימונים אירוביים/פילאטיס/יוגה וכו', שהם מעולים, אבל הם פחות למטרה של עיצוב הגוף.
האלמנט האחרון - סבלנות
חשוב שתבינו!
עיצוב הגוף הוא לא תהליך שלוקח שבועיים וגם לא חודשיים.
זה תהליך ארוך ואיטי. בגלל שהוא איטי, קשה גם לראות את התוצאות על עצמכם. חשוב להיות סבלניים ולא להישבר בדרך. יש לכם את כל החיים ליהנות מהתוצאות,
אז אל תמהרו לשום מקום.
פיטזון - סטודיו לאימונים פונקציונאליים
留言