כשאנחנו חושבים על חיטוב הגוף, הדברים הראשונים שקופצים לנו לראש הם אימונים קשים מאוד, משקולות כבדות, אבקות חלבון, חסות, ירקות, חזה עוף בלי טעם ועוד המון דברים שלא בדיוק עושים לנו חשק להיכנס לתהליך.
אבל מה אם היינו אומרים לכם שזה לא באמת חייב להיות ככה?
מה אם היינו מגלים לכם את "הסוד" הקטן שיחשוף בפניכם עובדה שכנראה תאהבו לשמוע: זה לא באמת אמור להיות ככה וזה לא באמת כל כך קשה.
לא מאמינים? תקראו עד הסוף.
החלק הראשון - תזונה
נכון שאתם בטוחים שכדי להשיג גוף חטוב אנחנו חייבים להפסיק לאכול את כל הדברים שאנחנו אוהבים? שאנחנו חייבים לחיות על סלטים וחלבונים?
טעות ענקית!
אפשר לרדת באחוזי השומן ולעבוד על חיטוב הגוף ועדיין לאכול את הדברים שאנחנו אוהבים.
אם אתם שואלים איך זה יכול להיות, נספר לכם שהדבר הכי חשוב בתהליך של חיטוב הגוף הוא המאזן הקלורי.
זה אומר שפחות משנה אם מה אנחנו אוכלים, ומה שיותר משנה הוא כמה אנחנו אוכלים.
בנוסף, אנחנו חייבים להבין שיש דברים שנראים לנו כמו טאבו מוחלט בתהליכים של ירידה במשקל או חיטוב, אבל במציאות זה לא באמת ככה.
קחו לדוגמה לחם. בפרוסת לחם ממוצעת יש כ-75 קלוריות. זה לא משנה אם זה לחם לבן, לחם כוסמין, לחם שיפון או לחם שחור.
אם אתם קופצים עכשיו ואומרים: רגע! אבל לחם זה פחמימה! ופחמימה זה משמין!
נספר לכם שזה פשוט מיתוס ענק.
אפילו שני מיתוסים שהתאחדו.
לחם זה לא משמין 2. אין דבר כזה מאכל משמין (הכל מתחיל ונגמר במאזן הקלורי היומי/שבועי/חודשי שלכם, אבל זה כבר נושא לפוסט אחר).
בגדול, אנחנו יכולים לאכול הכל, כל עוד אנחנו נסיים את עם מאזן קלורי שמתאים למטרה שלנו.
נכון, יש מאכלים שמלאים בקלוריות ועדיף להימנע מהם בשוטף בתקופה כשרוצים להתחטב, אבל זה לא אומר שחייבים לחיות על ירקות ויוגורטים.
החלק השני - מאזן קלורי
בתהליך של חיטוב הגוף, אנחנו חייבים להיות במאזן קלורי שלילי.
זה אומר שאם אנחנו מוציאים ביום על זה שאנחנו חיים, נושמים, מדברים, חושבים, זזים וכו' 2000 קלוריות לדוגמה, אנחנו צריכים להכניס פחות קלוריות מזה ביום כדי להתחטב או לרדת במשקל.
כמה פחות?
כאן כבר רצוי לערב תזונאי שיכוון אותנו בצורה נכונה.
דרך נוספת להגיע לגרעון קלורי ו/או לעזור לעצמנו להגיע לשם, היא הגדלת ההוצאה האנרגטית.
איך?
פשוט זזים יותר!
מתאמנים, רצים, זזים יותר, יושבים פחות וככה מגדילים את ההוצאה היומית שלנו. גם אם הוצאנו 150 קלוריות ביום בממוצע יותר, אם נכפיל את זה ב-30 יום שיש לנו בחודש, נראה הגענו ל- 4500 קלוריות בחודש!
החלק השלישי - אימונים
כשחושבים על חיטוב הגוף ואימונים, יש נטייה לחשוב שהאימונים הכי חשובים הם אימונים אירוביים. ריצות, קרוס טריינר או כל דבר ששורפים בו המון קלוריות.
האמת היא שזה לא מדויק.
האימונים החשובים יותר הם אימוני כוח.
כמובן שאירובי והוצאה אנרגטית יכולים לעזור ולזרז את התהליך, אבל אנחנו חייבים אימוני כוח.
כשאנחנו מדברים על אימוני כוח, חשוב להבין שאנחנו לא מדברים על 3 שעות בחדר כושר.
אנחנו מדברים על תכנית אימונים טובה ומותאמת שמשתלבת עם הסדר יום שלכם.
עוד דבר שחשוב להדגיש כאן, הוא שהדבר הזה נכון גם לנשים.
להמון נשים יש נטייה לברוח מאימוני כוח, וזאת פשוט טעות.
אז מה האידיאל באימונים?
תכנית אימונים טובה, עם תרגילי כוח ותוספת של אירובי אם יש לכם או לכן זמן.
החלק הרביעי - הרסתי הכל
מי מאיתנו לא התחילה תהליך של חיטוב הגוף ואז חטאה?
מי לא היה בטירוף של אימונים ותזונה ואז נפל?
האמת? זה קורה לכולנו. תמיד.
השאלה היא איך אנחנו לוקחים את זה.
אנחנו נספר לכם איך אנחנו צריכים לקחת את זה.
הדרך הנכונה להסתכל על זה, היא כאילו לא קרה כלום. אתם יודעים למה? כי באמת לא קרה כלום.
אם פשוט חוזרים למסלול מיד אחרי הנפילה, חוץ מעיכוב פצפון בדרך, אין לזה שום השפעה.
אנחנו פשוט צריכים להתעלם מזה ולחזור מיד למקום שממנו הפסקנו, בלי הרגשות אשם ויותר חשוב, בלי הדברים כמו: "הרסתי את הכל", "היום כבר אכלתי, אז אני כבר אמשיך לאכול".
זה ממש לא שחור לבן!
פשוט להמשיך הלאה.
החלק החמישי - זמן
כאן נכנס אלמנט חשוב שלא מעט נופלות ונופלים בו. חוסר סבלנות.
תהליך של חיטוב הגוף, לוקח זמן (בגלל זה זה נקרא תהליך).
אין פה קסמים ואין פה דרכי קיצור (אל תאמינו לכל אלה שמספרים לכם על "שיטה").
קחו את הזמן, תיכנסו לטייס אוטומטי ופשוט תמשיכו בדרך עד שתגיעו. אין לנו באמת תאריך שבו אנחנו חייבים להגיע לשיא.
החלק השישי - פרופורציות
אנחנו חייבים לקחת את עצמנו בפרופורציות.
אנחנו לא מפתחי גוף, לא מתחרים, לא עולים על במות מול שופטים.
זה אומר שאנחנו גם לא צריכים להתאמן כאילו אנחנו כאלה ולא לאכול כמותם.
זה מדהים לראות כמה נשים וגברים מתאמנים חזק מידי או נכנסים למשטרי תזונה קפדניים ומחמירים שאין להם שום סיכוי להצליח בהם, רק כי הם חושבים שככה הדברים עובדים.
אנחנו יכולים להגיע לתוצאות מדהימות גם עם אימונים פחות חזקים ועם משטרי תזונה טיפה יותר גמישים.
פרופורציות.
מה אנחנו כן צריכים?
התמדה!
בלי זה, פשוט אין לנו סיכוי.
עם זה?
אין סיכוי שלא נצליח.
החלק השביעי - ידע
לא פחות חשוב הוא ידע.
כשאנחנו לומדים איך הדברים עובדים באמת, הרבה יותר קל לנו להוציא את האנרגיות במקומות הנכונים ולא לבזבז אותה על דברים שחוץ מתסכול לא יתנו לנו כלום.
למזלנו, הידע נמצא היום מסביבנו ויש לנו גישה אליו בלחיצת כפתור.
לצערנו, אנחנו מוקפים גם בלא מעט פייק. אבל קל מאוד לזהות את זה. אם ההבטחות הן גדולות, זה פשוט פייק.
פיטזון - סטודיו לאימונים
הגליל 33 גני תקווה
Comments